스트레스 관리의 중요성과 방법

 

스트레스는 현대 사회에서 피할 수 없는 일부분으로 자리 잡았으며, 이를 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
올바른 스트레스 관리는 우리의 정신적, 신체적 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
이 글에서는 스트레스 관리의 중요성과 효과적으로 관리하기 위한 몇 가지 방법들을 소개하겠습니다.
 

심리학 스트레스

 

스트레스란 무엇인가?

 
스트레스(stress)의 어원은 '팽팽하게 죄다'라는 뜻을 가지고 있는 라틴어 stringer로 알려져 있습니다.
흔히 스트레스라고 하면 그 요인만을 생각하기 쉬운데 사실 스트레스는 그 요인과 이에 대한 신체의 반응을 합한 값을 말합니다. 즉 외부 자극이나 변화에 대한 개인의 신체적, 정신적, 행동적 반응을 의미합니다. 
긍정적인 스트레스는 동기 부여를 주고 성과를 향상할 수 있지만, 부정적 스트레스는 우리 건강에 해를 끼칠 수 있기에 적절히 관리하는 것이 중요합니다.

심리학 스트레스 요인 (출처 : 삼성서울병원 홈페이지)

 

스트레스의 반응과 영향
 

 

투쟁 혹은 도피 반응(Fight or Flight)
원시인이 사냥을 나갔다가 야생동물을 만났다고 가정해 봅니다. 혈압이 올라가고 맥박과 호흡이 빨라질 것입니다.
또한 근육으로 공급되는 혈액의 양이 증가하여 순간적으로 강한 힘을 발휘하게 됩니다.
생명을 위협하는 사건에 직면하게 되면 인체는 생존하기 위해서 그 위험에 대항할 것인지 혹은 도망갈 것인지 반응하게 되는데, 뇌의 여러 부분과 자율신경계가 혈액 내로 스트레스 호르몬을 분비하여 교감신경이 활성화되고 부교감신경의 기능은 저하되면서 신체가 행동할 수 있도록 준비하게 합니다. 이처럼 투쟁 혹은 도피의 반응은 인체를 평온한 상태의 정상 수준으로 유지하고자 스트레스를 경계하거나 저항하는 생리상 반응입니다.
 

스트레스 저항 첫 번째 단계(경보,alarm) -> 두 번째 단계(저항,resistance) -> 세 번째 단계(탈진,exhaustion)

스트레스로 인해 나타나는 주요한 현상은 탈진입니다. 탈진은 스트레스에 대한 일반적인 과정인 경계나 저항보다도 더 광범위하고 지속해서 장시간 노출됨에 따라 신체적 에너지 고갈을 야기하고 심리적으로 불안정한 상태를 만들 수 있다는 점에서 매우 위협적입니다. 또한 지나치게 높은 수준의 스트레스는 고혈압, 심장병, 우울증, 불안장애 등과 연관되어 있어 생활의 질을 저하할 수 있고, 일상적인 활동과 집중력에도 어려움을 초래할 수 있습니다.
 

심리학 스트레스 반응 (출처 : 삼성서울병원 홈페이지)

 
 
스트레스 관리의 중요성
 

스트레스 관리는 우리가 건강하고 균형 있는 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 효과적인 관리는 우리가 스트레스에 대처하는 방법을 이해하고 습득하여 건강을 보호하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

 
 

스트레스 관리의 핵심 전략

전통적으로 스트레스에 대처하기 위해 많은 연구가 진행되어 왔지만, 심리적 회복탄력성 구축과 밀접한 관련이 있는 스트레스 예방의 중요성도 강조되고 있습니다. 주로 인지 행동 치료의 이론과 실제를 바탕으로 하여 스트레스 예방 및 회복에 대해 여러 가지 자조적 접근법을 개발하고 있습니다.

 

1. 자기 인식 강화
스트레스의 징후를 인식하고 이해하는 것이 첫 번째 단계입니다. 
이를 통해 언제 그리고 왜 스트레스를 받는지 파악할 수 있습니다.
 
2. 긍정적인 마음가짐 갖기
긍정적인 태도를 갖는 것은 스트레스에 대처하는 힘을 높여줍니다. 
스트레스 상황을 긍정적인 측면에서 바라보려고 노력하십시오.
 
3. 건강한 생활 습관 유지
규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면은 스트레스를 줄이고 긍정적인 감정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식사를 통해 에너지 수준을 유지하고 운동을 통해 신체 건강을 향상할 수 있습니다.
 
4. 시간 관리
시간을 효과적으로 관리함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다. 
중요한 작업부터 우선순위를 정해 처리하고 가능한 한 작업을 나누어 할 수 있도록 합니다.
 
5. 명상 및 이완 기법
근육 이완, 명상, 요가는 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 유용합니다.
이러한 활동은 신체적, 정신적 긴장을 완화하며 내면의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다.
 
6. 사회적 지원
주변 사람들과 의미 있는 관계를 유지하는 것은 스트레스를 줄이는 데 중요합니다.
친구, 가족, 동료와의 긍정적인 대화와 교류는 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
 
7. 창의적 여가 활동
취미 활동이나 휴식을 통해 스트레스를 감소시키고 재충전하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
예술 활동, 음악, 글쓰기 등을 통해 긍정적인 정서를 끌어올릴 수 있도록 합니다.
 
8. 전문가와 상담
때때로 스트레스가 너무 심하거나 장기간 지속되면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.
상담을 통해 스트레스의 근본적인 원인을 이해하고 효과적으로 관리하는 방법을 찾아낼 수 있습니다.
 
 
 

결론

 

스트레스 관리의 목표는 모든 스트레스를 없애는 것이 아닙니다. 실제로 스트레스는 유용한 자극이 되어 최고의 실적을 내는데 동기부여 역할을 하기도 합니다. 삶의 질과 활력을 유지하면서 스트레스의 악영향을 제한하는 것, 즉 스트레스가 너무 많지도 적지도 않은 최적의 상태를 유지하기 위해 꾸준히 노력하고 관리하는 자세가 중요합니다. 규칙적인 운동, 명상, 건강한 식습관, 여가 활동, 사회적 지원 등을 통해 스트레스를 관리하고 우리의 신체적, 정신적 건강을 지킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천하고, 스트레스를 극복하는 과정에서 성장하여 더 건강하고 행복한 삶을 살아가도록 합시다.