심리학 자존감 높이는 방법

심리학 자존감 높이는 방법

 

자존감이라 불리는 자기 존중감은 개인이 스스로를 얼마나 가치 있는 존재로 생각하고 있느냐의 사적인 판단을 말합니다. 자신에 대해 평가하고 심사숙고하는 바에 따라 경험하는 감성적인 반응을 의미합니다.

자존감은 트라우마로 상처받거나, 거절 받는 경험 하고, 스트레스에 노출되는 등 외부적인 환경에 의해 낮아집니다. 또한 이런 환경들로 인해 부정적인 생각들에 사로잡혀 스스로를 책망하고 자책하는 데서 비롯되기도 합니다.  

자존감이 안정된 사람은 보통 자의식이 있는 사람이라고도 하는데, 이들은 쉽게 마음을 다치지 않는 특징이 있습니다. 상대가 부정적으로 얘기하더라도 자기와 연결 지어 생각하지 않기 때문에 예민하게 반응하지 않습니다.
건강한 자아는 자존감과 편안함으로 대변되며 장기적으로 안정적인 구조를 지니고 있습니다. 어제의 모습이 오늘과 같고, 내일이 된다고 해서 내가 완전히 달라지지 않는다는 것을 아는 것입니다. 

자존감에 대해 자세히 설명되어 있는 글을 참고해 보시면 도움이 될 것입니다. 
https://mentalmyin.tistory.com/18

심리학 자존감의 이해와 자존감 낮은 사람의 특징

 

 

자존감 높이는 방법

 

1. 부정적인 말을 하지 않습니다.
무능력하다, 실패자다, 멍청하다, 매력 없다, 쓸모없다는 둥 자기 자신에게 부정적인 말을 하지 않도록 합니다.
당신이 좋아하는 사람에게는 부정적이고 비하하는 말을 하지 않을 것입니다. 그렇다면 자신에게도 그렇게 하지 마십시오. 자기 자신을 가장 좋은 친구를 대하듯이 다정하고 따듯하게 행동하며 관용을 베풀어야 합니다. 한 인간의 가치를 판단하는 일반적인 기준은 없습니다. 사람은 모두 실수하고 각자의 약점이 존재하기에 자신도 실수할 수 있는 결점 있는 존재임을 인정하고, 불완전하더라도 스스로를 수용하는 마음가짐이 필요합니다. 

 

2. 행동과 인격을 분리합니다.
멍청한 행동을 했다고 해서 그 사람이 멍청한 사람은 아닙니다. 좋지 않은 행동을 했다고 해서 그 사람이 꼭 나쁜 사람은 아닙니다. 따라서 행동은 개선하려고 하되, 자신의 인격을 문제 삼지는 말아야 합니다. 한두 가지의 잘못으로 당신의 인감 됨이 문제가 되는 것은 아닙니다. 행동과 인격을 분리하여 생각하도록 하십시오.

 

3. 잘한 일은 스스로 칭찬합니다. 
자신에게 칭찬하는 것에 인색하지 말고 최소한 하루 한 번은 스스로를 칭찬하도록 합니다. 높은 기준으로 칭찬할 만한 일을 찾아내지 못하겠더라도 무언가 애쓴 것이 있다면 아끼지 말고 자신을 칭찬합니다. 

 

4. 지금까지 스스로를 비난하고 자책했던 이유를 적어봅니다. 
열거된 이유 중에서 어떤 잘못과 결점을 버릴 수 있을지 살펴보고 이를 개선할 수 있는 방법을 구체적으로 생각해 봅니다. 당신은 무한한 학습 능력을 갖추고 있습니다. 결점들을 버리고 강점으로 바꾸어 나가는 노력을 통해 스스로를 보다 나은 사람으로 인식하고 변화하고 성장해 갈 수 있습니다. 

 

5. 자신의 장점과 능력을 최소 열 가지 적어봅니다. 
자기만 가지고 있는 뛰어난 특성은 아니어도 괜찮습니다. 예를 들어 "나는 다른 사람의 이야기를 잘 들어줘", "나는 맡은 일에 최선을 다해", "나는 달리기를 잘해"와 같은 것도 장점이며 능력입니다. 매일 자신의 장점 리스트를 읽고 새로운 것이 생각날 때마다 추가시키며 나의 강점을 인식하도록 합니다.

 

6. 자기 몸과 평화조약을 체결합니다. 
신체 조건 중 마음에 드는 부분이 있다면 그것을 생각하며 감사하는 마음을 갖습니다. 마음에 들지 않는 부분이 있다면 그것들도 나의 것임을 시인합니다. 마음에 드는 장점도, 마음에 들지 않는 단점도 모두 조화되어 나의 몸을 이루고 있습니다. 몸에게 "네가 나와 함께 해주니 좋다", "나는 너를 돌보고 너를 있는 그대로 받아들일 거야"라고 말하세요.

 

7. 새로운 취미 활동을 합니다. 
취미 활동은 스트레스를 해소하고 즐거움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 삶에 전반적인 행복감과 만족감이 높아질 수 있습니다. 또한 새로운 취미를 통해 같은 관심사를 가진 사람들과 교류하며 사회적 관계를 형성하고 소속감을 느낄 수 있게 됩니다. 자신의 관심사와 흥미를 고려하여 적절한 취미를 선택하고 꾸준히 즐긴다면 자존감 향상에 도움이 될 수 있습니다. 

*취미 활동으로는 

-창의적인 취미 활동 : 미술, 음악, 공예 등 자신의 창의성을 발휘할 수 있으며 작품을 만들어내는 과정에서 성취감을 느낄 수 있습니다.

-신체 활동 취미 : 운동, 요가, 등산 등의 신체 활동 취미는 건강 증진과 함께 자신감 향상에 도움이 됩니다.

-자기 계발 취미 : 독서, 외국어 공부, 온라인 강좌 수강 등은 지적 성장을 도우며 새로운 지식과 기술 습득으로 성취감과 자부심을 느끼게 합니다.

-사회적 취미 : 동호회 활동, 스터디 그룹 참여 등 사회적 교류가 있는 취미는 소속감과 연대감을 제공하며 타인과의 긍정적인 관계 형성을 통해 자존감 향상에 도움을 줍니다.

-봉사활동 : 지역사회 봉사, 환경 보호 활동 등 타인을 돕는 취미는 자신의 가치와 능력을 인정받고 긍정적인 피드백을 받을 수 있어 자존감 향상에 큰 도움이 됩니다.

 

 

자존감 향상을 위해서는 긍정적인 자기 인식과 자기 수용이 중요합니다. 자신의 장점과 강점을 인정하고 격려하는 말을 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 작은 성취를 만들어 가면서 성취감을 느끼고 자신감을 기르는 것도 좋습니다. 전문가의 도움을 받아 자존감 향상을 위한 구체적인 방법을 찾아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.